Ce ne recomandă Cotuna Vlad – Antrenor personal și sportiv de performanță
În ultima perioadă primesc des întrebarea dacă este suficient să vin la sală de trei ori pe săptămână?
Deși mulți cred cu tărie că aceasta este rețeta succesului pentru îndeplinirea obiectivelor care țin de un corp sănătos, personal consider că este doar un mit. Desigur, este ideal să depui un efort intens de minim trei ori pe săptămână, cu o durată de o oră, într-o sală de fitness sau acasă. Din nefericire acest lucru nu iți poate garanta faptul că rezultatele vor fi pe termen lung.
Studiul făcut de cercetătorul de fericire, Meik Wiking, despre cum reușește poporul danez să ocupe un loc fruntaș în clasamentul celor mai sănătoase popoare, în condițiile în care este bine cunoscut faptul ca danezii sunt împătimiți ai gustărilor, cu un conținut ridicat de zahăr si cu cea mai puțina frecvență a sălilor de fitness, ne spune că rețeta reușitei lor este exercitiul zilnic integrat in rutina activităților.
Voi prezenta cinci alegeri sănătoase, așa cum imi place mie să le numesc, pe care le putem integra în viața de zi cu zi:
- Alege să mergi pe jos. Dacă ai de parcurs o disțantă scurtă, înlocuiește mersul cu mijloacele de transport automatizate cu o scurtă plimbare. În cazul în care distanța este mai mare, poti alege fie să cobori cu o stație înainte de a ajunge la destinație, fie să parchezi autoturismul într-un loc mai îndepărtat de destinație. Reușești astfel să integrezi cel puțin zece minute de mișcare, în activitatea ta zilnica.
- Alege întotdeauna să mergi pe scări. O decizie extrem de sănătoasă și simplă se produce în momentul în care avem în fața posibilitatea de a alege mersul pe scari, în detrimentul liftului sau al scărilor rulante. Această activitate este foarte eficientă din punct de vedere al consumului de calorii, pe un durată scurtă de timp.
- Mergi, nu aștepta. În cazul în care ai ajuns mai devreme la locul de destinație, alege să te plimbi în jurului locației, explorează locul si bucură-te de câteva minute de timp liber petrecut afară. Folosește timpul ca și o pauză de la agitația zilnica.
- Mișcarea de dimineața. Mișcarea produce endorfine, iar endorfinele produc o stare de fericire. Deși dimineața ne este tuturor greu să ne programăm un set complex de exerciții, putem să integram în orice activitate pe care o facem, câteva exercitii fizice. Spre exemplu, în timp ce te speli pe dinți, ai putea face zece genoflexiuni sau în timp ce aștepți cafeaua facută de espresor, poți face 10 fandări sau rotiri de brațe. Eu il consider un minim de efort, extrem de eficient pentru starea ta de bine!
- Lucrul casnic, mișcare sigură. Față de activitatea fizică intensă care este recomandată de minim 3 ori pe săptămână, activitățile casnice presupun mișcare zilnică. Așadar, de ce să nu integrezi sportul in activitatea ta zilnica. Să presupunem că trebuie să întinzi rufele pe uscător. Alege să ai hainele într-un recipient aflat pe podea ca pentru fiecare haină pe care vrei să o întinzi să poți executa o genoflexiune corectă. Aplecarea, cu spatele îndoit, dintr-o poziție inadecvată, exercutată periodic, poate avea efecte negative, prin apariția durerilor de spate.
Ține minte totul este despre rutină, exercițiu zilnic si mici decizii sănătoase pentru care avem posibilitatea să optăm.
Articol realizat de Cotuna Vlad – antrenor personal / sportiv de performanta
